紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。含镁食物具体如下:1、谷类食物如小米、玉米、荞麦面、高粱面。2、豆类食物如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐。3、蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇。4、水果如杨桃、桂圆、核桃仁。5、其他食物如虾米、花生、芝麻。镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,