含铁多的食物:1、动物中的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄;2、植物中的黑木耳、大豆、小米、绿叶菜;3、海产中的海带、紫菜。含锌丰富的食物:1、肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉;2、海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊;3、豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆;4、硬壳果类的是花生、核桃、栗子。