半蹲跳:1、开始时,首先半蹲姿势,双手放置于前;2、然后向上跳离地面最少20到25了厘米;3、当跳至空中时,双手放在后面,着地时,完成一次;4、接下来,重复以上步骤五组。抬脚尖:1、首先,找个梯级或一本书来垫脚;2、然后只将脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;3、将脚尖抬到最高点;4、再慢慢放下,完成一次;5、双脚完成,完成一个组。