1、躺在床上,自然呼吸,将注意力集中在双手或脚上。2、将肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉松弛程度。3、临睡前,来一段柔和单调的音乐。4、喝一杯热牛奶,牛奶中的钙是一种镇静物质。5、临睡前60到75分钟洗个热水澡。