赛前食物:1、 胡萝卜能增强有氧代谢能力;2、 牛肉也能提高跑步耐力;3、 赛前餐吃土豆;4、 赛后餐吃鱼;四种热身运动提高体力:1、 90度伸展;2、 臀部跨越;3、 双手走路;4、 向前俯冲,屈肘够脚背;运动员健康饮食的原则:1、 合理安排营养素;2、 注意热量的平衡;3、 合理的饮食制度;4、 注意热源质的合理比例。