1、手指热身运动2、“钟摆”训练3、头部绕球训练4、腰部绕球训练5、膝部绕球训练经验步骤:1手指热身运动,锻炼手指的肌肉,将双手竖直举过头顶,用手指挤压篮球,使篮球在手指间来回拨动2“钟摆”训练,把篮球放在手心,将球像摆钟一样左右手交替互换,并逐渐加快速度和幅度3头部绕球训练,将球在头部周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度4腰部绕球训练,将球在腰部周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度5膝部绕球训练,将球在膝盖周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度