调查研究：通过调查研究收集信息。通过信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的饮食习惯和运动习惯，这样才可以对症下药。制定目标：就像GTD中所提倡的，对于任何一项行动，都应当有一个目标，这个目标应该是尽可能的精确而且确实可行的。饮食计划：对自己现在的饮食习惯也有了了解，不仅要有心理准备，尽可能的寻找一个适合自己，让自己感觉舒服的计划。需要根据先前的饮食日记总结自己的习惯，计算自己一天需要的热量，并且根据自己的目标，来制定合适的计划。运动计划：运动计划和饮食计划很类似，我们也要根据自己的喜好来制定。评估反馈：这也是关键的一个环节。就像做任何的计划一样，没有什么是一开始就完美无缺的，就算你改了很多遍也可能还存在问题。我们需要做得就是不断的进行阶段性的总结，评估自己的计划。改掉其中不合适的部分。在遇到困难的时候，我们应该保持一个信念：我们可以调整计划，但永远不能放弃希望。