发展爆发力练习,爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量,练习方法:1、跳深;2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。柔韧的练习,柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力,练习方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿正、侧面以及外摆内合四个