关于体育锻炼的精选

体育锻炼对心理健康的影响有：消除身体疲劳、改善情绪状态、帮助提高智力、控制应激水平、强化自我概念与自尊、培养意志和良好的品德、协调人际关系，提高社会适应能力。锻炼是一个汉语词汇，读音为duànliàn，定义为一种利...

直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌，患者平卧于床上,双腿交替抬高，放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角；侧卧位梨状肌舒缩锻炼：患者侧卧于床上，上方腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行，此方...

1、其实，我认为体育锻炼对于人体来说，应该分两个阶段。一个是青春发育期的锻炼，一个是青春发育期后的体育锻炼。但这里大家一定要把竞技体育和体育锻炼区别开。2、竞技体育是体现人在某种方面的极限运动，只是对我们人类极...

在身体锻炼与心理疾病患者的不良情绪效应方面，体育锻炼的降抑郁作用与有时限的心理治疗作用相同，并优于非时限的心理治疗。有许多研究都表明，身体锻炼可以缓解心理疾病患者的不良情绪。在身体锻炼与健康人的不良情绪效应...

干活需要消耗很多体力。对全身的肌肉都是一种锻炼，可以发达肌肉，增加肌肉力量等。若进食不充分肌肉当然成长不起来，不过力度是会明显提升的。这种工作就等同于无氧健身运动，但是对心肺锻炼不大。若要达到增强体质的效果，需...

1、体育锻炼可以提高心肺功能和耐力，主要表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心律，提高肺活量可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可以降低其严重性。2、体育锻炼可以增加毛细血管数量，改...

做规律的运动，可以给健康带来极大的好处：1、增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。2、控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。3、运动课程的参与为社交提供机会。4、有助于改善体型，运动...

体育锻炼对人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统有影响。体育锻炼对人体系统的具体影响如下：1、适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时...

体育能够增强体质。体育能够促进个人心理的发展和完善。体育能够促进个人思想道德素质和科学文化素质的提高和进步。体育是实现个人价值和社会价值的重要手段。体育运动能够充分地展现个人的魅力。个人在体育中的成就...

第一、所谓身心健康，就是身体和心理两个方面的健康，体育锻炼对这两个方面都具有重要的积极作用。第二、对于身体方面，体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动，拥有一个强健的体魄是我们做任何事的基础，这个方面体育锻炼可以...

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉...

体育锻炼的方式多种多样，常见的体育锻炼有以下几种：1、有氧运动慢跑，慢跑时需注意呼吸要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止；2、游泳，游泳具有改善心血管系统，提高肺活量，提高呼吸系统的机能，改善肌肉系统的能力以及...

1、运动可以重塑体形，提高身体素质，从而增加自信、自尊。2、运动使内啡肽的分泌增加，可缓解精神压力，改善心理状态。3、运动有利于社会交往，克服孤僻。4、运动为实现自我、超越自我提供机会，有利于良好人格心理特征的形成。...

1、做必要的热身：当肌肉越松弛时，更容易被驾驭、扩展，做这些运动减少受伤机会，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；2、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助...

体育锻炼坚持循序渐进的原则的方法是通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体...

一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。10岁至18岁青少年运动时间每天不得少于1小时，青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进...

好处如下:1、促进体格发育。青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加；2、促进神经肌肉发育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气...

1、体力劳动虽然同样可以消耗热能，但有计划的体育锻炼的目的不仅仅是为了消耗热能，它可以使全身各个部位平衡、协调地得到锻炼和发展。2、体力劳动往往不是全身协调运动，而是某些部位的肌肉、关节过度活动，甚至造成劳损，而...

1、先热身再进行正式训练，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。2、先力量训练再进行有氧运动，可以集中精力进行负重训练，有效锻炼自身。3、健身训练完毕后，还要进行目标肌群的拉伸放松，才...

体育锻炼的注意事项如下：1、锻炼时间宜“晚”不宜“早”：清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应。2、锻炼手段宜“杂”不宜“单”：育锻炼不同于运动员的...

1、俯卧撑健胸肌：这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个...

1、每天坚持跑步800米，争取达到3分30秒；2、每周游泳二次，争取深水达标；3、每周一次滑冰，提高耐寒能力或进行轮滑运动；4、坚持每天作业间歇跳绳20分钟；5、进行舞蹈基本功训练，提高身体的柔韧性；6、在空闲时间打打羽毛球、乒乓球...

１、选择宽敞的场地。居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地，这样锻炼起来才容易施展开。在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西，如果锻炼的场地不够宽敞的话，容易磕碰。２、选择舒适的衣服。居家锻炼一定要选择比较舒适...

体育锻炼与心理健康都应该被关注，尤其是青少年的心理健康。《体育锻炼与心理健康研究》率先在奥运社会态度的研究中应用了内隐态度的研究方法，并建立了相关的模型，从而验证了锻炼行为、锻炼态度、心理健康之间的关系。在...

1、体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存；2、体育锻炼能改善机体对糖代谢的调节能力，提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源；3、体育锻炼使肌肉保持正常的张...