体育锻炼的注意事项

体育锻炼的注意事项

体育锻炼的注意事项如下:

1、锻炼时间宜“晚”不宜“早”:

清晨不仅感官不敏感,运动协调能力较差,人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态,对体育锻炼尚不能适应。

2、锻炼手段宜“杂”不宜“单”:

育锻炼不同于运动员的专业训练,其目标是追求身心全面协调发展,因此,在锻炼手段的选择上应注意全面性,避免长期使用单一的手段进行锻炼。

3、锻炼过程宜“缓”不宜“急”:

锻炼者在锻炼过程中,要遵循机体对运动的适应规律,运动量安排要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加,逐步提高。

4、锻炼地点宜“开”不宜“闭”:

要保证健身场所良好的通气性。密闭空间中的空气质量较差,含氧量低,肺通气量越大,呼吸深度越深,吸入体内的有害气体就越多,对人体的害处就越大。

5、锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”:

经鼻吸入的气体是加工过的气体,对喉、气管等的刺激性已大大减少。