关于训练法的精选

1、大声朗读。自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年。2、对着镜子训练。建议在自己的起居室中或是办公...

舒尔特方格训练法对注意力提升是很有效果的，但是这个需要一个长期的过程，很多孩子没有这个毅力坚持下去。如果配合脑电生物反馈训练法，效果会更快更明显的舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM×1CM的25个方格(注意:方格...

1、塔巴塔其实是一种健身的间歇训练法。是一个日本科研人员塔巴塔发明的。这种间歇训练法规定在整个健身过程中，健身和休息的时间比例是2:1，也就是说训练20秒休息10秒这样，不规定你在20秒之中做的次数。2、这种健身方式...

Tabata是日本人发明的，运动强度比较变态，它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动２０秒，休息１０秒，持续８个循环。研究表明，从事运动２分钟左右就能达到力竭时，人体氧亏达到最大，同时，有氧氧化供能系统供应６５％能量。结果表明...

持续训练法：负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。练习时，平均负荷心率指标应在每分钟130至170次之间。持续训练法作用：1、用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作。2、...

1、深蹲，俯卧撑其实都是比较常见的动作，并且锻炼效果也都十分不错，通过俯卧撑、深蹲、仰卧起坐三个动作，我们可以锻炼身上的许多部位的肌肉，如三角肌、腹肌、股四头肌等等，不过其实光是靠着它们并不完全，如果真的想要进行系...

国内有学者把持续训练法分成3种基本类型，分别是短时持续训练法、中时持续训练法、长时持续训练法。持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。持续训练法常用于准备期和休整期的一般训...

释义不同：重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法；间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。间歇时间不...

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌...

1、身体姿势，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视，非运球时手臂屈肘平抬，用以保护球，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化；2、手臂动作，运球时，五指张开，用手指和指...

1、准备：令受训者放松，并鼓励他们，使他们对训练感兴趣，从而准备好接受训练；为自己做好准备，确保已具备一切所需材料。2、说明：让受训者了解他的工作或职责是什么、要怎样进行，以及为什么要采用这种方法。在这个步骤，应该对受训...

现代男性在快节奏的工作和生活中承担着不小的压力，加上现代人诸多不健康的生活方式，男性的健康问题似乎也日趋严峻，各大医院的男科每天都要接诊不少病号。三位一体训练法就是针对男性生殖系统问题而生的一种训练方法，它能...

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重...

训练方法：一、站姿的训练1、靠墙站立法：身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，每天练习10到20分钟，或分时间段练习。2、俯卧支撑法：身体朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手...

法特莱克训练法特点有：法特莱克训练以同时强调有氧和无氧能量代谢而闻名，它允许任意变化速度，在运动过程中的恢复完全由个体主管感觉来决定，而不是由客观的数据，比如心率等来决定。它不像间歇训练那样严格和精确，能够让练习...

三位一体训练法是专门针对于性生殖系统所产生一系列问题的训练方法，可以有效改善性性生活方面的各种问题。可以提高肾功能，对肾虚，肾亏所导致的腰酸背痛有直接的效果。三位一体训练法可以提高男性生殖器的硬度和持续时间...

贝茨视力训练恢复法是1885年由美国眼科医生贝茨发明，通过调节眼球晶状体改变形状来完成的。根据贝茨的理论，一切屈光不正（近视、远视和散光）的原因，只不过是“不正常的精神状态”所引起的“紧张”。而眼镜不能消除这种紧张...

第一、首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腹肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。第二、练腹肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，...

凯格尔训练，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。凯格尔训练的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用...

1、重复练习是在不改变练习内容、手段、时间、距离、次数、间歇、负荷强度等因素条件下进行的。2、每次重复练习的负荷强度较大，周期性项目可达运动员个人最大负荷强度的90%～100%。3、每次练习后有充分的间歇时间以保证...

发展灵敏素质主要在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及快速急停和迅速转体练习等；做各种调整身体方位的练习；以非常规姿势完成的练习；限制完成动作的空间练习；改变完成动作的速度或速率的练习；做各种变换...

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习；2、做各种调整身体方位的练习；3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习；4、...

IFTY战队的训练秘诀：1、35杀满编吃鸡！如有选手被淘汰，那么人头数要求追加5，也就是他们的任务就是：35杀满编吃鸡、40杀三人编吃鸡、45杀两人编吃鸡、50杀独狼吃鸡中的任意一个。这只是团队任务。2、还有单人的任务：每人每天2...

发声训练方法：1、练习发气泡音，做打哈欠状，从高到低发“啊”这个音。2、练习饶舌，闭上嘴唇，把舌尖伸到齿前，顺时针转五周，在逆时针转五周。3、概括为提、打、挺、松，提就是提笑肌，打就是打牙关，挺是挺软腭，松是松下巴。4、练习胸...

1、平衡垫站立：站立在平衡垫上每天多坚持几分钟；2、单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面；3、球撑箭步蹲：将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然后腹部收紧，...