关于练腿的精选

这个主要还是取决于你用的什么动作进行的锻炼，一般腿部训练的动作像深蹲，负重蹲，弓箭步等动作。如果你只是进行腿部训练的时候手臂会有无力感，这说明你的目肌力不够集中，锻炼中建议先锻炼大肌肉群的运动，达到对肌肉的控制力...

1、增加腿部柔韧性。如果你连腿都抬不起来，都踢不到目标高度，那其他一切便毫无作用了。增加柔韧性的简单方法就是压腿。压腿是最便捷，最迅速的方法，其他的可以练习一些瑜伽也可增加柔韧性。2、然后便是腿部力量练习。蹲起...

1、桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举。下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建...

1、深蹲练习。这也是练腿最基本的连续动作，还可以搭配哑铃杠玲练习，在做动作的时候最好有人在旁陪同，这样也受伤的风险也会降低。2、史密斯机。用这些器械练腿和杠玲哑铃深蹲看起来差不多其实是存在区别的，这个机器是固定...

1、深蹲练习这也是练腿最基本的连续动作，还可以搭配哑铃杠玲练习，在做动作的时候最好有人在旁陪同，这样也受伤的风险也会降低。2、史密斯机用这些器械练腿和杠玲哑铃深蹲看起来差不多其实是存在区别的，这个机器是固定死的...

由于练腿运动会刺激生长激素的分泌，代谢变旺盛且会持续一段较长的时间，从而导致睡不着。通常来说，健身者都知道不能太晚运动，否则会睡不着。进行适当降低运动强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并...

练腿可以做深蹲的动作，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。具体方法：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还...

半蹲：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎...

第一、有助于更好的练全身。上身和下身是一体的，不能够分开来谈。当男人的腿部肌肉得到很好地训练时，上身的部分会更好的保持，或者说练起来会比单独练习要更容易一些。也可以功利一点的说，练习腿部是为了给练习上半身提供...

练后腿可以通过把外侧的腿搭在把杆上，膝盖不可以弯，主力腿打开的方式来练。注意，后腿是侧搭上的。如果感觉这样还可以的话，那就试着向后弯腰，用手够脚尖，抓脚。练后腿有两种，一种直着踢后腿，要控制住，另一种膝盖可以弯，上身可以...

练习腿法的方法：1、增加腿部柔韧性：增加柔韧性的简单方法是压腿，压腿是最便捷，最迅速的方法，瑜伽也可增加柔韧性；2、腿部力量练习：蹲起，半蹲起，单腿蹲起，都是训练腿部肌肉的方法；3、腿部负重练习：戴上绑腿沙袋后做如下动作：5、“稳...

1、在家做腿部拉伸运动，腿部拉伸运动不需要太多的空间，任何场地都可以进行。做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。做法：首先，两脚微开站着，脚尖慢慢向内侧转动，等有了酸痛感就放松，然后再来。股内侧肌群只需要在深蹲时两...

搬后腿的练法是：练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起，然后同伴用肩部扛住练习者抬起的大腿，双手按住练习者臀部，接着手下按、身体上起即可。腿是人和动物用来支持身体和行走的部分，大腿指人下肢从臀部到膝盖的一段...

可以做“蛙泳模拟练习”。可以趴在床上，大腿悬空练习蛙泳的腿部动作，按照动作要领自我纠正。蛙泳腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成称为“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的...

训练小腿可以找个较长的台阶或者楼梯，练蛙跳，推荐在回家上楼梯时，用蛙跳。注意面部碰地的危险。小腿仍然是很多训练者最习惯性忽视的部位。因为如果要说一个人身上哪处小肌肉值得更多关注，那毫无疑问将是小腿。强壮小腿对...

1高抬腿运动：每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持。2睡前运动：侧躺在床上，身体伸直，把在上方的那条腿拼命抬高，重复动作20次，之后换另外一条腿，一直到大腿感...

1、踢足球：我们可以注意观察足球运动员们，他们的腿都不细，因为在踢足球过程中，不论是触球，奔跑还是变向，所有动作都是通过腿部肌肉来完成，这样就锻炼了大腿肌肉，时间久了，大腿小腿自然就会变粗。2、深蹲：深蹲是一项非常好的锻炼...

先把腰练好，拉拉腰的韧带，把腿搭在栏杆上压后退。等压好后腿了，可以扶着栏杆抱腿。可以先开开腰，所以韧带室很重要的，能把竖叉下下去，就差不多了，腰的软度很重要，重在坚持。...

扳后腿的正确方法：自然位站立，动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。扳后腿可能对很多刚开始练习的人来说比较困难，因为...

练习腿力方法如下:立定蹲跳，这是对大小腿肌肉群的强烈训练，双脚立正站直，脚尖助力，身体往下蹲，蹲的幅度必定要在自己能够承受的范围内自然起跳，落地之后立刻蹲下，继续跳跃；阶梯跳，抬头挺胸，肩膀放松，保持大小腿垂直，双脚预备动作，...

搬腿练习方法：一腿支撑，另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。腿，tui，骽，胫和股的总称。腿tuǐ的基本字义:1.人和动物用来支持身体和行走的部分:大~，前~，后...

硬拉可以练腿，也是练腿的主要训练，硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力，背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉时的发动机，很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习。因此，硬拉肯...

1、对于从来没有学习过压腿并柔韧度不是很好的同学，在开始练习前在先进行热身运动，先活动手脚，再尝试地低头、弯腰，试试先用手碰脚，慢慢延至头碰到脚。要慢慢练习，注意刚开始不宜做强度大的练习，以免误伤韧带。2、慢慢进入状...

1、上打腿：海豚式打腿与自由泳打腿有很相似的地方，都是鞭状打腿动作。当下打接近结束时，大腿为克服腿部自下而上的惯性，开始上打。下打的弹性使大腿开始上打。继续伸髋使腿部向上，上打结束时，开始下打。上打是通过伸腿实现...

首先练习前要激活臀部肌肉，可以使用弹力带行走，左右各10步为一组，做2-3组即可。再来在做深蹲时上半身与地面的角度要大，在蹲起的过程中，以伸髋动作为主导，这样就会让主要的伸髋肌，也就是臀大肌更多的参与进来，才可以训练到臀...