一.慢慢延长吸烟间隔。二.早上起来喝点蜂蜜水,减低呼吸道不适,最好不要在早上起床和饭后立刻吸烟。三.逐步改吸尼古丁含量低的烟。四.多参加运动.减少在酒吧等场合的应酬。五.多喝绿茶。六.有烟瘾的话可以吃点薄荷糖.如"渔夫之宝"之类。七.找点肺癌的图片来瞅瞅。八.来点毅力.坚持一下。