1、慢跑四百米，慢跑后进行柔韧性伸拉练习，然后再做深呼吸放松心态。2、大家围成一圈，进行静态拉伸，其正确顺序是背部、臀部和腹股沟、大腿和腘窝、小腿、踝关节，最后才是颈部、肩部和臂的拉伸练习。3、饮用功能性饮料，补充能量，放松心态。4、比赛之后也可以洗个桑拿，进行一下按摩，可以起到放松的效果。
