跆拳道一节课的教案如下：1、做准备活动，将身体伸展开；2、跑步热身，加强体能；3、做一些20分钟以内游戏；4、练习40到50分钟腿法；5、中间休息10到20分钟；6、做30分钟到40分钟品势练习；7、总结大家的表现。
