1、向前弯曲的伸出一条腿; 2、弯曲后脚的膝盖,并向后略微倾斜; 3、保持骨盆向前倾斜,慢慢弯下身体直至手指触及脚尖; 4、锻炼者应该可以感觉到腿的背部的伸展动作(从小腿延续到大腿); 5、尽可能高强度的伸展,并将脚趾向身体位置拉伸以增加伸展强度; 6、持续20-30秒,然后放松,再重复两到三次进行。