1、早餐一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条。2、中餐一碗米饭加较清淡的菜 。3、晚餐与中餐差不多,但只能吃七分饱。过了九点后不可再吃任何东西,水果可以除外。4、可以睡前喝杯果汁。5、配合适度的有氧运动。