1、后仰推举这个是我个人认为最有效的,而且做起来也不难,双手平铺在地,抬头后仰。2、哑铃扩胸法这个感觉有些难度,类似健身了,担心会不会练出肌肉。3、坐姿推举背靠任何一物,双手放在上边,平坐在地上,双手用力上推同时向上仰头。4、婴儿爬很可爱,模仿婴儿爬的模样。身体蜷曲,抬头看前,其实也是变向后仰头了。