1、握拳一分钟方法：坐、卧、站均可，双手握拳，渐渐加力，同时深呼吸20-30次左右。注意：运动中拳头须保持握紧状态!
2、脚跟点地一分钟方法：姿势坐、站均可，双脚尖略翘，然后用脚跟轮流并快速点地，力度可大可小，但速度尽量快！
3、头部画圆一分钟方法：坐、站均可，上身保持正直，肩部不动，头部一前一后画圆，重复20-30次，此式可消除头颈疲劳。
4、双手支撑一分钟方法：坐姿，双手压在椅子上，将全身撑离椅子，保持一分钟，熟练后可改为拳支撑或手指支撑。此式可增强臂力，消除肩部疲劳。
5、上身画圆一分钟方法：坐姿，双手放于膝盖，上身躯干分别向顺时针、逆时针方向做圆周运动，顺，逆各20次左右，注意：运动中肩膀，头部及下肢均保持不动。此式可锻炼脊椎，五脏六腑。
6、拉伸肩臂一分钟方法：坐、站均可，双手向两侧分开，手臂伸直，掌指朝上，手指尽量用力往后翘，保持一分钟。此式可锻炼肩部，防治肩周炎。
