自由深蹲标准姿势:1、 背要挺直,不要弓着背;2、 臀部要提起来;3、 大重量深蹲最好用宽大的护腰带将腰腹缠紧避免受伤,一但腰腹受伤恢复起来非常的慢;4、 深蹲前要充分热身,尽量时间长一点。掌握正确的方法,只要腿部能练到酸丈,而不是其他部位酸涨,那么就练到位了。