太久不运动一次运动很痛缓解可以热敷患处或者是适当的按摩,使用筋膜枪。运动后肌肉酸痛是由于运动产生的大量乳酸引起的。1用热水敷酸痛地方2适中力量敲打按摩酸痛处,有助于乳酸分解。3运动要持之以恒,突然大量的运动会引起疲惫感。