方法如下:1、热身活动,跳绳五分钟,保持心率在110到130之间,将腰部,膝盖部位旋转拉伸,放松身体肌肉,防止拉伤;2、将腿放到适当的高度,采用静压法,将腿保持压30秒,每条腿压5次左右;3、拉动身体的肌肉,采用静压法,压腿的原则是酸,痛感;4、逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐向后移动;5、持之以恒,坚持锻炼即可有效练习劈叉。