1、粥类2、玉米3、青菜4、苹果5、晚饭5分饱6、酸奶经验步骤:1粥类可以选择小米粥或玉米粥,喝一碗就可以了。2玉米玉米能量低,还有饱腹感。3青菜炒青菜但不要放入太多的油。4苹果含有丰富的维生素适合晚餐吃,能量也很低。5晚饭5分饱晚饭5分饱就可以了,吃多了也不利于消化。6酸奶酸奶也可以食用。可以促进我们的消化吸收,不容易长胖。