练习立定三级跳的动作:1、双腿跳栏架:在平整的跑道纵行排列10个栏架,运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。2、双脚跳皮筋:在跑道上纵行相对排列若干个栏架,每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连,运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。3、屈膝跳:连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量接近胸部。4、单足跳:双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行,培养运动员快速向前的跳跃能力。5、跳深练习 :立于60厘米高的跳箱盖上,双脚起跳落地,再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。