1、保持头与肩的稳定,眼睛直视,避免头部前探,两眼注视前方,肩部放松,避免含胸。2、摆臂以肩为轴,做前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线,放松手指、腕与臂。3、腰部保持自然直立,避免过于挺直,肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,不宜过于挺直。4、大腿和膝用力前摆,腿部避免侧向动作,其他动作易引起膝关节受伤。5、小腿与跟腱应落在身体前一尺,靠近正中线,避免小腿拉伸,避免跟腱因受力过大而劳损。6、脚跟与脚趾落地时用脚中部着地,使冲击力迅速分散到全脚掌。