宽握:是指两手距离大于或略宽余肩距。宽握训练的目标集群是胸大肌中侧,及胸大肌外沿。宽握的练法:两手略宽于肩,杠杆置于眼的正上方,下落时小臂垂直于地面,躯干贴于板面,向下时吸气,向上时呼气。窄握:握距较小,两手距离一般在两拳左右。宽握训练的目标集群是肱三头肌。窄握的练法:两手相距两拳左右,躯干贴于板面,向下时吸气,向上时呼气。