1、剧烈运动后需要补充适当的水分(但不能立即猛喝)和电解质;2、运动后产生乳酸,机体呈酸性。所以宜补充点碱性食品,如水果;3、针对运动部位做重点的拉伸和反向拉伸,至少十分钟,有利于肌肉的放松和恢复;4、适当的按摩运动部位;5、待身体平静后洗热水澡,不能立即冲洗;6、补充碳水化合物和蛋白质;7、充足的睡眠与休息。剧烈运动不宜长期持续进行,一周不超过3,4次。