基础训练内容：1、长跑、短跑。2、跳绳、跳高。3、俯卧撑、仰卧起坐。4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。6、身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。8、沙袋的训练。9、领悟训练。训练之后进行自我总结。
