倒班的人养生的方式有:1、注意休息,保证每天有效睡眠六到八小时,补足睡眠。2、按时吃饭,清淡饮食,多吃水果和蔬菜。3、上夜班前喝杯牛奶,后半夜勿进食或少进食。4、适当运动,锻炼身体,增强身体素质。5、睡前泡脚,按摩。