魔鬼训练体能方法如下：有氧运动：跑步、跳高、游泳。无氧运动：1、俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；2、仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；3、提腿用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉。4、腹卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。饮食注意：平时多吃一些高蛋白食品如：蛋、奶、肉、鱼等。
