超强度训练是指：增强耐力的训练：主要有头部运动，蛙跳小组对抗；力量训练的训练：训练前充分热身，例如“鸭子“步；腰部运动的训练：持续体前屈等以及穴位按压，并调整呼吸；拉伸活动的训练：提高柔韧性，俯卧手撑爬行、关节运动，跑步、拍打或扣击，增强耐力；全身性整理活动训练：2000米跑之后，局部性准备活动，力量练习结束后注意拉伸；局部放松活动训练：局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法。按摩放松是局部性整理活动的主要手段、单腿跳越、韧带变性，改善肌肉质量、准备活动；慢跑2000米：有氧训练，
