1、不要跳过任何一餐;2、每天吃5至7小餐; 3、了解每日热量需求; 4、了解摄入的卡路里; 5、摆脱高热量饮品; 6、多喝水;7、吃水果减肥要合时;8、控制碳水化合物摄入; 9、积极运动; 10、常走楼梯;11、睡眠要充足;12、吃东西要慢;13、多吃纤维素. 早上6点起床跳绳,7点左右吃早饭,11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。5点半可以吃晚饭了,是吃水煮菜,再慢慢减量。8点去跑步,慢跑就好,时间至少20分钟。