训练方法:1、先两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势;2、再将两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节;3、然后同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起;4、最后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。