跑步必须要准备好一点的运动鞋，减少对膝盖的冲击。同时要穿贴身吸汗的运动服，还要准备腰包或臂包来装手机，同时佩戴智能手环，手环主要用来实时检测我们的心率，以及记录各种基础参数。跑的时候步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
